علاج الام الرقبة والكتف في المنزل
علاج الام الرقبة والكتف و كيفية الوقاية منها
- التهاب السحايا و تكون أعراضه :
- كمادات المياه الدافئة ...
- استخدام وسادة مناسبة اثناء النوم ...
- الوضعية الصحيحة للجلوس ...
- عدم ارتداء طوق الرقبة ...
- تجنب القيادة ...
- تجنب الضغوط النفسية والعصبية ...
- علاج الام الرقبة والكتف بالتمارين الرياضية
كيف أتخلص من ألم الرقبة بسرعة؟
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
- استخدام الكمادات الباردة والساخنة على موضع الألم.
- استعمال مسكنات الألم.
- ممارسة التمارين الخفيفة واليوجا.
- وضع وسادة بين الساقين أثناء النوم للحفاظ على محاذاة الرقبة مع العمود الفقري.
- استعمال وسائد ناعمة ومصنوعة من الريش لتتشكل مع الرقبة بسهولة.
... مقالات طبية حول مختلف المواضيع الصحية أمراض العضلات والعظام و المفاصل علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ
تخلص من آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ بسهولة
يعد ألم الرقبة من أكثر الآلام المزعجة التي يتعرض لها الكثير من الناس، وتتعدد أسباب ألم الرقبة وتتنوع، وتتوقف طريقة العلاج على معرفة سبب الألم، نركز في هذا المقال على معرفة بعض طرق علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ.
واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع
محتويات المقال
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ
الكمادات الباردة والساخنة
التمارين الخفيفة
أمثلة للتمارين الخفيفة
مسكنات الألم
العلاج الطبي
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ في المنزل
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ للحامل
علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ
يمكن استخدام بعض الطرق عند الاستيقاظ في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ كما يلي:
الكمادات الباردة والساخنة
يحد الثلج من التورم الناتج عن ألم الرقبة، ويفضل أن لا تزيد فترة وضع الثلج أو الكمادات الباردة عن 20 دقيقة، وتخفف الحمامات الدافئة، أو قربة الماء الساخن من ألم الرقبة عن طريق إرخاء العضلات المجهدة، وتحسين حركة الرقبة. (1)
التمارين الخفيفة
تخلص بعض تمارين الرقبة والتدليك الخفيف شد العضلات والأربطة في منطقة الرقبة، وتهدف هذه التمارين لزيادة المرونة تدريجياً دون التسبب في مزيد من الألم، ويفضل الاعتماد على اليد والأصابع فقط في عملية التدليك. (1)
أمثلة للتمارين الخفيفة
فيما يلي بعض أفكار التمارين للمساعدة في علاج آلام الرقبة بسبب النوم الخاطئ:
التمرين الأول
تنزيل الرقبة على الصدر ببطء والنظر للأسفل.
تثبيت وضع التمديد السابق حوالي 5 دقائق.(3)
التمرين الثاني
تحريك الرقبة بهدوء في الاتجاهات الأربعة أعلى، وأسفل، ويمين ، ويسار.
تثبيت الاتجاه حوالي 5 ثوان، ثم تغيير الاتجاه.(3)
التمرين الثالث
تحريك الرقبة للجانب الأيسر حتى تلامس الأذن اليسرى الكتف.
تثبيت هذه الإطالة لمدة 5 ثوان، ثم تكرارها على الجانب الآخر.(3)
التمرين الرابع
استقامة الكتف والظهر وتحريك الرقبة ببطء ناحية اليسار وتمديدها لأقصى درجة.
الاستمرار على هذه الهيئة 5 ثوان، ثم التغيير إلى الناحية اليمنى.(3)
