خضار رخيص يحسن صحة القلب

يوم غذائي صحي لمريض القلب 
الحفاظ على صحة القلب لا يعني التخلي عن الأكلات اللذيذة! إليك يوما كاملا من الوجبات المتوازنة لكن بطريقة صحية تساعد على تقليل الكوليسترول وحماية القلب! 
الإفطار بداية خفيفة ومغذية
خيارات مثالية
رغيف خبز كامل الحبة فول مهروس بزيت الزيتون 
قطعة جبن قليلة الدسم مع شرائح خيار وطماطم 
كوب شاي أخضر أو حليب قليل الدسم 
لماذا
الفول مصدر غني بالبروتين والألياف التي تقلل الكوليسترول.
زيت الزيتون صحي للقلب مقارنة بالسمن والزيوت المهدرجة.
الجبن القليل الدسم مصدر جيد للكالسيوم والبروتين.
سناك صحي بين الإفطار والغداء
خيارات خفيفة ومغذية
حفنة صغيرة من اللوز أو الجوز.
ثمرة فاكهة طازجة.
كوب زبادي يوناني قليل الدسم مع ملعقة عسل صغيرة.
لماذا
المكسرات غنية بأحماض أوميغا 3 المفيدة للقلب.
الفاكهة الطازجة مليئة بمضادات الأكسدة.
الزبادي يعزز صحة الجهاز الهضمي والمناعة.
الغداء وجبة متوازنة ومشبعة
خيارات مثالية
صدر دجاج مشوي أو سمك مشوي بالفرن 
3 ملاعق أرز بني أو نصف رغيف خبز كامل الحبة 
سلطة خضراء بزيت الزيتون والليمون 
طبق خضار مطهو على البخار أو مسلوق سبانخ بامية ملوخية
لماذا
الشوي أو الطهي بدون زيوت مهدرجة يحافظ على صحة القلب.
الأرز البني والخبز كامل الحبة غنيان بالألياف التي تساعد على تقليل الكوليسترول.
الخضروات الورقية تحتوي على مضادات أكسدة تحمي الشرايين.
سناك بعد الظهر طاقة بدون ضرر
خيارات خفيفة وصحية
قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة 70.
كوب عصير طبيعي بدون سكر مضاف رمان برتقال تفاح.
شرائح جزر وخيار مع حمص مهروس.
لماذا
الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مضادات أكسدة تحسن صحة القلب.
الرمان يعزز تدفق الډم ويمنع تصلب الشرايين.
الحمص غني بالبروتين والألياف المفيدة للقلب.
العشاء وجبة خفيفة وسهلة الهضم
خيارات مناسبة
سلطة تونة بزيت الزيتون وعصير الليمون.
شريحة خبز كامل الحبة مع جبن قليل الدسم.
كوب لبن أو زبادي قليل الدسم.
لماذا
التونة غنية بأوميغا وتحمي من أمراض القلب.
منتجات الألبان قليلة الدسم تحتوي على البروتين والكالسيوم لصحة القلب.
الخبز الكامل يحافظ على استقرار السكر في الډم.
نصائح ذهبية للحفاظ على صحة القلب
اشرب 8 أكواب ماء يوميا للحفاظ على سيولة الډم .
مارس المشي لمدة 30 دقيقة يوميا لتنشيط الدورة الدموية .
تجنب الأطعمة المقلية والدهون المشبعة للحفاظ على شرايين صحية .
قلل من الملح والسكر للسيطرة على ضغط الډم .
نم جيدا لمدة 78 ساعات يوميا لتحسين صحة القلب .
خلاصة اجعل كل لقمة تحمي قلبك!
الطعام الصحي ليس حرمانا بل استثمار في صحتك! 
ابدأ بتطبيق هذه العادات الغذائية اليوم وستشعر بالفرق في طاقتك وصحة قلبك!
ما هو طبقك المفضل من هذه الوجبات شاركنا في التعليقات!