أفضل طعام يرفع نسبة فيتامين د في الجســم

نقص فيتامين د يسبب آلام أسفل الظهر والوركين والحوض والفخذين والقدمين .. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين
كتب الكلام الطيبنصائح و فوائدآخر تحديث منذ 4 أسابيع
نقص فيتامين د يسبب آلام أسفل الظهر والحوض والفخذين والقدمين .. إليك طعام بسيط يعوض عنك نقص هذا الفيتامين
يساعد فيتامين د على تنظيم كمية الكالسيوم والفوسفات في الجسم وهي ضرورية للحفاظ على صحة العظام والأسنان والعضلات.
تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية NHS إنك إذا كنت لا تزال تقضي وقتا في الداخل أكثر من المعتاد خلال فصلي الربيع والصيف فيجب أن تتناول 10 ميكروغرام من فيتامين د يوميا للحفاظ على صحة عظامك وعضلاتك بشكل عام من أوائل أبريل إلى نهاية سبتمبر يجب أن يكون معظم الناس قادرين على إنتاج كل فيتامين د الذي يحتاجونه من أشعة الشمس.
وذلك لأن الجسم ينتج فيتامين د من أشعة الشمس المباشرة على الجلد عندما تكون في الهواء الطلق. يمكنك أيضا تناول مكملات الفيتامينات أو التأكد من تناول أطعمة معينة.
ومع ذلك تشير كليفلاند كلينك إلى أن فيتامين د لا يوجد بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة. لهذا السبب أضافت بعض الأطعمة فيتامين د.
تقول عيادة كليفلاند إن تناول ملعقة كبيرة من زيت كبد سمك القد يمكن أن يوفر لك 1360 وحدة دولية IUs لكل وجبة.
البدل الغذائي الموصى به للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 70 عاما هو حوالي 600 وحدة دولية ولا يزيد عن 4000 وحدة.
أخبر طبيبك دائما عن الأدوية التي تتناولها وأي مكملات فيتامين د أو غيرها من المكملات أو الأعشاب المنتجات الصحية البديلة التي تتناولها.
وقد حددت أيضا بعض المصادر الغذائية الأخرى من هذا الفيتامين. بالإضافة إلى الأسماك الزيتية تشمل اللحوم الحمراء والكبد وصفار البيض.
يمكنك أيضا اختيار الأطعمة المدعمة مثل بعض الدهون القابلة للدهن وحبوب الإفطار.
في المملكة المتحدة لا يعد حليب الأبقار عموما مصدرا جيدا لفيتامين د لأنه غير محصن كما هو الحال في بعض البلدان الأخرى.
فيتامين د الفوائد والمصادر وأهمية الحفاظ على مستوياته مقدمة
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات الأساسية