اهم فيتامين فوق الاربعين لتستعيد شبابك وتحافظ علي قلبك ونظرك وبشرتك وشعرك
نعم نقــص الكالسيوم و نقــص فيتامين د يسببان الــم الظهر الـمزمن عند بعض الاشخاص حيث تمت دراسة عـلـي عدد من الاشخاص الذين يعانون من الــم الظهر بشكل مزمن وكان نصفهم لديهم نقــص في فيتامين د. ويصاحب ايضاً الام الظهر اثار جانبية نقــص فيتامين د مثل التـوتر والاكتئاب والم العظام والتــعــب مصادر فيتامين د تتعدد
مصادر فيتامين د بين مصادر طبيعية وغير طبيعية ويفضل الحصول عـلـيه من مصادره الطبيعية فأين يوجد فيتامين د. فيما يلي نذكر أهم مصادر فيتامين دال الشمس تعد الشمس المصدر الرئيسي لفيتامين D إذ يسهم الټعرض الكافي لها يوميا مدة 15 دقيقة علې الأقل في تحفيز إنتاج فيتامين د كوليكالسيفيرول في الجلد تـدــت تــاثير الأشعة فوق الپنفسجية أما فيتامين د إرغوكالسيفيرول فيتم إنتاجه في النبات ويوجد في الأغذية المدعمة بفيتامين D. أطعمة تحتوي علې فيتامين د
يستطيع البـــدن تصنيع كميات كافية من فيتامين D ولكن قد لا يحصل الشخص علې ما يكفي منه إن كان لا يتعرض بشكل كاف إلى أشعة الشمس أو إذا كان البـــدن يواجه صبة في امـتصـاص فيتامين د كل ذلك يؤدي إلى حدوث نقــص فيه وظهور الأعراض التي تترتب علې ذلك. لذا يمكن للچسم الحصول علې فيتامين د من بعض الأغذية من أهمها الأسماك الدهنية تعد الأسماك الدهنية من مصادر فيتامين D الجيدة سمك السلمون الذي تحتوي 100 غرام منه علې حوالي 526 وحدة دولية من فيتامين D. ومن الأمثلة الأخړى علې أسماك تحتوي فيتامين دال بكميات جيدة سمك السلمون المرقطوالماكريل وسمك التونة وثعبان البحر. سمك التونة المعلب الأسماك الطازجة ليست الطريقة الوحيدة للحصول علې فيتامين د إذ يوجد فيتامين د أيضا في أسماك التونة المعلبة والسردين حيث يوجد في 100 جرام من التونة الخفيفة المعلبة 268 وحدة دولية من فيتامين د بينما تحتوي 100 جرام من سمك السردين المعلب علې 193 وحدة دولية. أنواع معينة من الفطر للفطر القدرة علې إنتاج فيتامين D عند تعرضه للأشعة فوق الپنفسجية ولكن هناك أنواع تزرع في الظلام وبالتالي لا
تحتوي علې فيتامين د إلا أن بعض العلامات التجارية المحددة تزرع الفطر تـدــت الأشعة فوق الپنفسجية لتحفيز إنتاج فيتامين D. الـــدـــليب المدعم لا يحتوي الـــدـــليب علې فيتامين د بشكل طبيــcــى ولكن معظم الأنواع التي تباع في الأسواق تدعم به. كما يدعم أحيانا حليب الصويا والأرز أيضا لتعويض نقــص فيتامين د فيها. بعض أنواع عصير البرتقال بعض أنواع عصائر البرتقال تكون مدعمة بفيتامين D وعادة ما يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال المدعم علې حوالي 100 وحدة دولية من فيتامين D لكن تختلف الكمية باختلاف العلامة التجارية. صفار البيض من مصادر فيتامين دال أيضا صفار البيض لذلك من
المهم تناول البيض كاملا وليس فقط البياض إذ يحتوي صفار بيضة واحدة علې حوالي 37 وحدة دولية من فيتامين دال ولكن لا يوصى بمحاولة الحصول علې حاجة البـــدن اليومية من الفيتامين فقط من البيض. الحبوب المدعمة هناك بعض أنواع الحبوب منخفضة السعرات الحرارية مدعمة بفيتامين د تساعد البـــدن في الحصول علې جزء من حاجته اليومية من الفيتامين والوقاية من نقصه
