الضغط المرتفع هو القـاتل الصامت كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية
كيف تخفض ضغطك المرتفع بدون أدوية
٧ خطوات ليس بينها الكركديه
الضغط هو القاټل الصامت
مصر بها حوالي ٣٠ مليون مصري يعانون من ضغط الډم المرتفع
حوالي ٣٠٠ مصري ېموتون يوميا بسبب ضغط الډم
١-ممارسة الرياضة
علي الإقل نص ساعة يوميا
٥ ايّام في الأسبوع
يعني ساعتين ونصف أسبوعيًا النظام
٢-النظام الغذائي
نحن قوم نحب العيش والملح وكلاهما يرفع الضغط لأن العيش غني بالملح
احتياجاتنا من الملح لا تزيد عن ملعقة صغيرة يوميا ٢ونص جم معظمها موجود في الخضراوات فلا داعي لوضع الملاحة علي طاولة السفرة
الأكلات الجاهزة الديليڤري والمعلبات غنية جدا بالملح يجب تجنبها
٣-تقليل الوزن
تقليل الوزن بنسبة ٥٪ يساعدك علي ضبط ضغط الډم المرتفع
أما إذا نجحت في خفض الضغط ١٠٪ ستنجح في ضبط الذبذبة الأذينية AF
اتبع النظام الغذائي الذي تستطيع الانتظام عليه طويلًا أفضل الأعمال أدومها وإن قل لا تغتر بالانخفاض السريع في الوزن
٤-الإقلاع عن الټدخين لا تدخن ولا تجلس في حضور مدخن
سېجارة واحدة تساوي ١٠ سجائر لأن ٨٠٪ من التأثير المدمر يكمن في أول سېجارة
٥-تجنب الكحوليات
٦-تجنب كثرة تناول المسكنات مثل البروفين والڤولتارين
٧-السلام النفسي والرضا
