الفيتامينات الهامة لتخفيف ألم المفاصل ومصادرها الكاتب ياسمين ياسين

الفيتامينات الهامة لتخفيف ألم المفاصل ومصادرها
مشاركة
اسأل سينا
الكاتب ياسمين ياسين
يعاني كثير من الأشخاص من آلام المفاصل المزمنة في الركبتين واليدين والمرفقين والكتفين وأماكن أخرى. في معظم الحالات يحدث هذا بسبب النوع الأكثر شيوعا من التهاب المفاصل وهو هشاشة العظام مما يسبب الشعور پألم شديد ومزمن.
عادة ما تكون مسكنات الألم الخيار الأول لتخفيف آلام المفاصل ولكن يمكنك اللجوء إلى مجموعة من الفيتامينات التي تساعد في علاج آلام المفاصل دون الحاجة للإكثار من المسكنات التي تضر بالجسم بمرور الوقت.
سوف نعرفك على الفيتامينات الهامة لتخفيف ألم المفاصل ومصادرها الغذائية المتنوعة.
اضغط هنا واستشر طبيب من أطبائنا للإجابة على كافة استفساراتكم المتعلقة بهذا الموضوع
فيتامينات لتخفيف ألم المفاصل
فيتامين د لتخفيف ألم المفاصل
فيتامين ه لتخفيف ألم المفاصل
فيتامين ك لتخفيف ألم المفاصل
فيتامين أ لتخفيف ألم المفاصل
أطعمة لتخفيف ألم المفاصل
الثوم لتخفيف ألم المفاصل
الزنجبيل لتخفيف ألم المفاصل
البروكلي لتخفيف ألم المفاصل
الجوز لتخفيف ألم المفاصل
التوت لتخفيف ألم المفاصل
السبانخ لتخفيف ألم المفاصل
العنب لتخفيف ألم المفاصل
زيت الزيتون لتخفيف ألم المفاصل
عصير الكرز الحامض لتخفيف ألم المفاصل
الكركم لتخفيف ألم المفاصل
الشاي الأخضر لتخفيف ألم المفاصل
فيتامينات لتخفيف ألم المفاصل
إليك أهم فيتامينات لتخفيف ألم المفاصل الناتجة عن الالتهابات.
فيتامين د لتخفيف ألم المفاصل
يعد فيتامين د من أهم الفيتامينات للحفاظ على صحة العظام وقوتها ووقايتها من الآلام والالتهابات وتزداد فرص الإصابة بآلام المفاصل في حالة انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم كما ترتفع احتمالية الإصابة بالتهاب المفاصل الروماتويدي مع انخفاض مستويات فيتامين د.
بالإضافة إلى ذلك قد يؤثر الفيتامين على جهاز المناعة ويمكن أن يساعد في إدارة أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي.
وتعتبر أشعة الشمس من أهم مصادر فيتامين د وذلك من خلال التعرض اليومي لها خلال فترة الصباح لمدة 15 دقيقة كما أن هناك مجموعة من المصادر الغذائية الأخرى التي تحتوي على فيتامين د وأهمها الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والماكريل والسردين.
كما أن هذه الأسماك غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تتمتع بخصائص قوية مضادة للالتهابات ويمكن أن تقلل من شدة آلام المفاصل.
وبالإضافة إلى الأسماك الدهنية فهناك بعض الأطعمة الأخرى الغنية بفيتامين د مثل الحليب المدعم ولحم كبد البقر وصفار البيض والفطر وحبوب الإفطار المدعمة.
للمزيد فيتامين د اين يوجد فوائده ومعدلاته الطبيعية
فيتامين ه لتخفيف ألم المفاصل
يمكن أن يساعد فيتامين E على تسكين الآلام المصاحبة لهشاشة العظام حيث يتمتع بخصائص مضادة للالتهابات وقد يقلل من الشعور بآلام المفاصل وبالتالي فإن نقص فيتامين E قد يؤثر على صحة العظام.
يتوفر فيتامين ه في مجموعة كبيرة من الأطعمة مثل اللوز والبندق والصنوبر والفول السوداني والأفوكادو والفلفل الأحمر الحلو والجوز البرازيلي والمانجو واللفت الأخضر الخام والكيوي والتوت البري والبروكلي والسبانخ.
أيضا يمكن الحصول على فيتامين ه من بعض الزيوت مثل زيت جنين القمح وزيت البندق وزيت عباد الشمس وزيت