اعراض نقص المغنيسيوم
احذر نقص المغنيسيوم...
اعراضه...
-الرغبة الشديدة في تناول الطعام السكري والذي يدل على نقص بعض المعادن في الجسم وخاصة المغنسيوم...
• تشنجات وتقلصات وآلام في العضلات و رفة العيون أو "تشنج الجفن"
• الأرق: حيث أن المغنسيوم ضروري لوظيفة تسمى "استرخاء الدماغ"
• أمراض العظام :حيث ان نقص المغنسيوم يقلل مستوى الكالسيوم ممايزيد خطړ الاصابه بالكسور
• الحموضة: ففي حالات نقص المغنسيوم يعود الغذاء وحمض المعدة إلى المريء وهذا يؤدي إلى مايسمى ارتجاع الحمض أو الحړقة
• الإجهاد واللامبالاة: يعد المغنسيوم عنصرا أساسيا لبناء نظام عصبي قوي ونقصه يزيد خطړ الإصابة بالاكتئاب بشكل كبير
•التعب ..الإرهاق ..قلة الحركة و انخفاض الطاقة
• الصداع : مع نقص هذا المعدن فإن الاوعية الدموية في الدماغ تضيق بسرعه وتتوسع ممايؤدي الى الصداع الشديد
غالبا مايرتبط نقص المغنسيوم عند النساء بالحيض وعند الرياضيين بالتدريب المكثف عندما ينفق الجسم المغنسيوم على العضلات……
أهم الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:
البقوليات تعد البقوليات من أهم مصادر المغنيسيوم، ومنها فول الصويا الغني بالأحماض الأمينية والفيتامينات والألياف، ولهذا فإنه يعتبر غذاء مثاليا لمن يعانون من نقص المغنيسيوم، وكذا الفاصوليا والحمص والعدس.دقيق الشوفان ...الذرة الصفراء ...الأسماك ...السبانخ ...الموز ...المكسرات
❗ أسباب النقص:
1. نظام غذائي فقير بالأطعمة الغنية بالمغنيسيوم.
2. الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول (يعيقان الامتصاص).
3. بعض الأدوية (مثل مدرات البول وأدوية الحموضة).
4. الإجهاد المزمن (يستهلك المغنيسيوم بسرعة).
5. أمراض الجهاز الهضمي (مثل القولون العصبي أو حساسية الجلوتين).
🥑 كيف تعوّض النقص؟
تناول أطعمة غنية بالمغنيسيوم يومياً:
-المكسرات والبذور: لوز، كاجو، بذور اليقطين.
- الخضروات الورقية : سبانخ، كرنب.
- البقوليات : فاصوليا سوداء، عدس، حمص.
- الحبوب الكاملة : كينوا، شوفان، أرز بني.
- الشوكولاتة الداكنة (70% كاكاو فأكثر).
قلل من العوامل المسببة للنقص:
- تجنب الإفراط في القهوة والمشروبات الغازية.
- تحكم في مستويات التوتر (اليوجا، التأمل، تمارين التنفس).
- استشر طبيبك إذا كنت تتناول أدوية تؤثر على امتصاص المغنيسيوم.
💊 المكملات الغذائية:
- يُفضل الحصول على المغنيسيوم من الغذاء أولاً، لكن في حالات النقص الشديد، يمكن استخدام مكملات (مثل ماغنيسيوم جلايسينات أو سترات) بعد استشارة الطبيب.
