سن انقطاع الطمث

والحكمة التي يمكنك مشاركتها مع الآخرين.
8 ليس لسن اليأس عمر محدد 
ليس هناك عمر محدد لسن اليأس فمعظم النساء يكون لديهم سن اليأس فى سن 50 عاما والبعض بعد ال عام وليس لذلك سبب محدد ولكنها اختلاف فى الهرمونات من شخص لآخر .
9 ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر هام 
عليك الحصول على 30 دقيقة من التمارين كل يوم وليس فقط لأنها وسيلة رائعة للحفاظ على وزنك تحت السيطرة ويمكن أن يساعد أيضا على الحفاظ على صحة القلب وتقوية العظام لمنع هشاشة العظام. وقد أظهرت الدراسات أيضا أنممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن يقلل من خطړ الاصاپة بسړطان الثدي. يمكن أن تعزز المزاج وتخفيف القلقأيضا.
10 نظام غذائي متوازن يمكن أن يجعل فرق كبير فى هذة المرحلة 
الأطعمة الغنية بالاستروجين مثل الفول والبقول والعدس يكون لها تأثير على توازن الهرمونات يجب عليك أيضا تناول الأسماك الزيتية مثل السردين والسلمون والماكريل وهذه توفر لك الأحماض الدهنية الأساسية لمكافحة جفاف الجلد والمفاصل التى ترتبط مع انخفاض مستويات هرمون الاستروجين وتناول الكثير من الفواكه الطازجة والخضارسوف يعطيك الفيتامينات والمعادن لتعزيز الصحة وعليك تناول وجبات خفيفة من المكسرات والبذور التى تعطيك الدهون والمواد المغذية الضرورية . تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات أو نحو ذلك وتجنب الكثير من المنبهات مثل الكافيين والسكر والكحول.
11 المكملات الغذائية هامة فى هذا السن 
كل امرأة وخاصة فى سن انقطاع الطمث يجب أن تأخذ مكملات الفيتامينات والمعادن عليك أن تبحث عن واحد من المكملات الجيدة التى تحتوي على خليط من الفيتامينات المضادة للأكسدة مثل الفيتامينات أ ب و ج بالإضافة إلى الكالسيوم والمغنيسيوم والتي سوف تساعد على تعزيز عظامك. بالإضافة إلى ذلك تناول المكملات زيت السمك يوميا اوميجا 3 والتى سوف تساعد على إبقاء المفاصل بدون خشونة ويبقى بشرتك ناعمة وشعرك لامع.
12 العلاج بالهرمونات البديلة يؤجل أعراض سن اليأس 
الهرمونات البديلة تحل محل الهرمونات التي لم يعد ينتجها جسمك ولكن عند التوقف عن تناولها فإن جسمك لن يكون قد اعتاد على الحياة مع الاستروجين القليل لذلك فسوف نواجه نفس المجموعة من الأعراض مرة أخرى بعد بضع سنوات .
13 خطړ الاصاپة بالسړطان 
عليك أن تكونى محتاطة من الاصاپة بالسړطان فى هذا السن ولذلك ينصح بمراجعة الطبيب والكشف والفحوصات الدورية .
إذا كنت تقع ضمن هذه الفئة الأخيرة حاول استخدام الزيوت المرطبة للمهبل وكذاك ممارسة الرياضة بانتظام لتحسين الثقة بالنفس وتناول الكثير من الأحماض الدهنية الضرورية للحفاظ على بشړة رطبة ونضرة. فيتامين ب يمكن أن يساعدك أيضا يمكن أخذ أوميغا 3 فهو يساعد أيضا في منع جفاف المهبل عن طريق زيادة مستويات الرطوبة في البشرة عموما.
14 حافظى على جمال خصرك 
حينما يقل هرمون الإستروجين فإن جسمك سيتغير شكله بعض الشئ حاولى أن تحافظى على جمال خصرك وجسدك بممارسة الرياضة بانتظام .