وصفة مغربية لنقص فيتامين D

هام لفيتامين د وحسب قاعدة بيانات تكوين الغذاء في وزارة الزراعة الأمريكية فإن 100 غم من السلمون تحتوي من 361685 وحدة دولية من فيتامين د.
الرنجة والسردين الرنجة أحد أنواع الأسماك التي يتناولها الناس حول العالم حيث تتوفر طازجة ومعلبة ومدخنة ومخللة وهذه السمكة الصغيرة من أفضل مصادر فيتامين د حيث يحتوي 100 غم الرنجة الطازجة الأطلسية على 1628 وحدة دولية من فيتامين د والسردين كذلك مصدر جيد لفيتامين د.
زيت كبد سمك القد يمكن تناول زيت كبد سمك القد في حال عدم الرغبة بتناول السمك فهو يعتبر مصدرا ممتازا لفيتامين د حيث تحتوي ملعقة صغيرة منه أي 4 9 مل على حوالي 450 وحدة دولية من فيتامين د.
التونة المعلبة يفضل الكثير من الناس التونة المعلبة وذلك لطعمها اللذيذ وسهولة تخزينها وهي في العادة أرخص ثمنا من الأسماك الطازجة ويحتوي 100 غم منها على حوالي 236 وحدة دولية من فيتامين د.
المحار هو نوع من الحلزون الذي يعيش في المياه المالحة ويتميز بطعمه اللذيذ واحتوائه على الكثير من المغذيات بالإضافة إلى انخفاض كمية السعرات الحرارية فيه و غم من البري تحتوي فقط على 68 سعر حراري و وحدة دولية من فيتامين د.
الجمبري على عكس مصادر فيتامين د الأخرى من الأطعمة البحرية فإن الجمبري قليل الدهون لكنه يحتوي كمية جيدة من فيتامين د.
صفار البيض معظم البروتين الموجود في البيض يتركز في البياض لكن الدهون والفيتامينات والمعادن توجد بنسبة أكبر في بياض البيض حيث يعد مصدرا جيدا لفيتامين د.
الفطر الفطر هو النبات الوحيد الذي يشكل مصدرا لفيتامين د حيث يستطيع إنتاجه عندما يتعرض للأشعة فوق البنفسجية لكن الفطر ينتج فيتامين D2 في حين أن الحيوانات تنتج فيتامين D3 وعلى الرغم من قدرة فيتامين D2 على رفع مستوى فيتامين د في الډم إلا أنه قد لا يكون فعالا كما فيتامين D3 ويعد الفطر البري مصدرا ممتازا لفيتامين D2.
الأغذية المدعمة إن المصادر الطبيعية لفيتامين د محدودة لكن هناك بعض الأغذية التي لا تحتوي فيتامين د بشكل طبيعي لكنها مدعمة به كحليب البقر وحليب الصويا وعصير البرتقال والشوفان والحبوب.
أثر زيادة جرعة فيتامين د
إن تناول الكثير من فيتامين د والذي يعرف بسمية فيتامين د قد يكون ضارا وتشمل أعراض وعلامات الټسمم التقيؤ والغثيان والإمساك والضعف وفقدان الشهية وفقدان الوزن وقد يتسبب فرط تناول فيتامين د بټدمير الكليتين وقد يرفع مستوى الكالسيوم في الډم حيث أن ارتفاعه يتسبب بحدوث تشوش ومشاكل في انتظام نبضات القلب.
افضل علاج شعبي 
لنقص فيتامين د
العلاج المذهل_ النسيان ونقص فيتامين دال
خذ حبات من التين المجفف ..
وانقعها في زيت الزيتون ليلة كاملة و تأكل كل يوم 3 حبات قبل الإفطار لمدة 7 أيام ستتوقف مشكلة النسيان وتصبح ذاكرتك
أكثر
نشاط و حيوية.
وزيت الزيتون والتين لمده 3 شهور
تاخد 3 حبات كل يوم عالريق لخشونه الركبتين وۏجع المفاصل
والام الرقبه والظهر وهشاشة العظام. 
وهذه وصفه مجربه
لاانصح بها لمريض السكري لكن إذا أراد استخدامها فقط حبه واحد
وصفة طبيعية مجربة لنقص فيتامين د 
وصفة طبيعية لمن يعاني من 
نقص ف فيتامين د
الضعف والوهن العام
ضعف الأعصاب
الضعف الچنسي
ضعف وتراجع الذكاء والذاكرة
تقضي على الحامض البولي الذي يسبب انحلالا
ويقوي الشعب التنفسية والكلى وتستخدم في حالات النزلات الصدرية والرئوية والتهاب المجاري البولية ولتعديل حموضة الجسم والقضاء على الإمساك المستعصي. 
مكونات الوصفة 
زيت الزيتون .
التين الجاف .
الثوم .
طريقة التحضير 
أحضر كمية من التين 500غ
ضع داخل كل حبة تين فص ثوم سن واحد طبعا مع إزالة قشرة الثوم ثم قم بطهيها على البخار حتى ينضج الثوم و يصبح التين طريا جدا .
تقوم بطحن الثوم مع التين و تضيف إليه زيت الزيتون و تقوم بمزجها جيدا .
تضعها في إناء زجاجي و تغطيها بقماش شاش لمدة يوم ... حتى تتحرر منها الغازات منها ثم تغلقها بالغطاء الخاص بذلك الإناء.
طريقة التناول
يتناول الشخص مقدار ملعقة أكل كل صباح على الريق.
واخيرا اتمنا لكم الشفاء العاجل من كل داء