وداعًا للأرق.. 6 مشروبات عشبية تساعدك على الاسترخاء والنوم
والاكتئاب.
زهرة الآلام الحمراء
وجدت إحدى الدراسات التي نشرت سنة 2011 أن الحصول على جرعات صغيرة من شاي زهرة الآلام الحمراء تفيد في النوم على المدى القصير لدى البالغين الذين يعانون من تغيرات بسيطة في جودة النوم ولكن لا زالت هناك حاجة للمزيد من الدراسات حول هذا التأثير.
الينسون
يعتبر الينسون أحد المشروبات الدافئة التي يحتاجها الجسم خاصة في فصل الشتاء ولكن الكثير لا يعرفون فوائده الجمة فهو له دور كبير في الحد من الأرق ومنح الجسم الراحة والاسترخاء لذلك ينصح بشرب كوب من اليانسون قبل النوم كما يمكن إضافة الحليب أو العسل إلى الينسون للتمتع بمذاق لذيذ.
الميرمية
تعد عشبه الميرمية أحد الأعشاب الممتازة التي تقضى على الأرق وتساعد على الاسترخاء حيث يمكن تحضيره مغليا ويشرب منه قبل النوم.
نصائح من أجل تحفيز النوم
فيما يأتي بعض النصائح البسيطة التي تساعد على تحفيز النوم في ساعات الليل
النوم في أوقات ثابتة ومحددة يوميا.
الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم.
ممارسة بعض تمارين الاسترخاء البسيطة مثل اليوغا قبل النوم.
تجنب استخدام الأجهزة الالكترونية قبل النوم.
تجهيز غرفة النوم لتصبح مكان مريح للنوم.
عمل خطة عمل لليوم التالي إذ يساعد ذلك في إراحة العقل بشكل كبير.
الإضافات التي يمكن إضافتها إلى الشاي لتحفيز النوم
اللافندر يمكن إضافة اللافندر إلى شاي البابونج للحث على النوم حيث كان يستخدم اللافندر في الماضي للحث على النعاس.
الكركم عرف الكركم منذ القدم بفعاليته الكبيرة في علاج الالتهابات ويمكن إضافة الكركم إلى شاي البابونج لتنشيط النوم العميق.
جذور الفاليريان طعم جذور الفاليريان ليس لذيذا على الإطلاق على الرغم من الفوائد العديدة لهذه العشبة لذلك يوصى بإضافته إلى شاي البابونج لتحسين المذاق وتنشيط النوم.
الزنجبيل يعتبر الزنجبيل من العناصر المساعدة في عملية الهضم لذا فإن إضافة الزنجبيل لأنواع مختلفة من الشاي يحفز النوم خاصة عندما يعاني الشخص من اضطراب في المعدة أو نزلة برد.
زيت جوز الهند يمكن إضافة زيت جوز الهند لأنواع مختلفة من الشاي لأنه يحفز إفراز هرمونات النوم عند الإنسان.
