اذا كنت لا تتعرض للشمس إليك 4 مشروبات طبيعية تحصن جسمك بفيتامين ( د )

نقص فيتامين د وتأثيره على الوزن هل يمكن أن يكون سبب زيادة وزنك
فيتامين د ليس مجرد فيتامين عادي بل هو هرمون يلعب دورا أساسيا في العديد من وظائف الجسم من تعزيز المناعة إلى دعم صحة العظام. ولكن هل يمكن أن يكون نقصه سببا في زيادة وزنك أو صعوبة فقدانه 
أولا كيف يؤثر نقص فيتامين د على الوزن
1 يؤثر على التمثيل الغذائي 
فيتامين د يساعد في تنظيم عملية الأيض التمثيل الغذائي ونقصه قد يبطئ معدل الحړق مما يؤدي إلى تراكم الدهون وزيادة الوزن.
2 يزيد من الشهية والرغبة في تناول الطعام 
عند انخفاض مستويات فيتامين د يزداد إنتاج هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع مما يجعلك تتناول سعرات حرارية أكثر.
3 يقلل من طاقة الجسم ومستوى النشاط 
الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين د غالبا ما يشعرون بالتعب والخمول مما يقلل من رغبتهم في ممارسة الرياضة أو النشاط البدني وهو عامل رئيسي في التحكم بالوزن.
4 يؤدي إلى مقاومة الأنسولين 
نقص فيتامين د قد يسبب مقاومة الأنسولين مما يجعل الجسم يخزن الدهون بدلا من حرقها ويزيد من خطړ الإصابة بالسمنة والسكري من النوع الثاني.
5 يؤثر على الحالة المزاجية 
فيتامين د يلعب دورا في إنتاج السيروتونين وهو هرمون السعادة. نقصه قد يسبب الاكتئاب والتوتر مما يدفع البعض إلى تناول الطعام العاطفي وزيادة الوزن.
ثانيا أعراض نقص فيتامين د
إذا كنت تعاني من هذه الأعراض فقد يكون لديك نقص في فيتامين د
التعب المزمن والخمول
آلام العضلات والمفاصل
ضعف المناعة وكثرة الإصابة بنزلات البرد
تقلبات المزاج والاكتئاب
تساقط الشعر وضعف الأظافر
بطء فقدان الوزن أو زيادة غير مبررة في الوزن
ثالثا كيف تعوض نقص فيتامين د
المكملات الغذائية
إذا كنت تعاني من نقص حاد فقد تحتاج إلى مكملات فيتامين د بعد استشارة الطبيب وغالبا تكون الجرعة اليومية بين 1000 إلى 5000 وحدة دولية.
التعرض لأشعة الشمس
أفضل مصدر طبيعي لفيتامين د هو الشمس. احرص على التعرض لأشعة الشمس لمدة ١٥٣٠ دقيقة يوميا خاصة في الصباح الباكر أو بعد العصر.
الأطعمة الغنية بفيتامين د
الأسماك الدهنية السلمون التونة السردين
البيض خاصة الصفار
الحليب المدعم بفيتامين د
الفطر المشروم
زيت كبد