اعراض نقص المغنيسيوم

علامات نقص المغنيسيوم. يمكنه إجراء فحص ډم أو فحص مستويات الكالسيوم والبوتاسيوم لديك لتحديد المشكلة بدقة.
من هو الأكثر عرضة للخطړ
قد تزيد بعض الأدوية والحالات الصحية من خطړ نقص المغنيسيوم لديك. هذا ما يسمى عندما لا يحصل جسمك على الكمية الموصى بها من المغنيسيوم ولكنك لست في مرحلة نقص المغنيسيوم تماما.
إنك أكثر عرضة لخطړ نقص المغنيسيوم إذا كنت تعيش مع
مرض في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو مرض الاضطرابات الهضمية .
مرض السكري من النوع الثاني .
اضطراب تعاطي الكحول .
الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عاما أكثر عرضة لنقص المغنيسيوم. مع التقدم في السن تقل قدرة الجسم على امتصاص المغنيسيوم. كما أن بعض الأدوية قد تمنع الجسم من امتصاص المغنيسيوم.
كيفية زيادة تناولك للمغنيسيوم
يحتاج الرجال البالغون ما بين 400 و مليغراما من المغنيسيوم يوميا. أما النساء فينصح بتناول ما بين 310 و مليغراما يوميا. تعرف على محتوى المغنيسيوم في بعض أطعمتك المفضلة .
نظام عذائي
إضافة المزيد من المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي خطوة أولى جيدة للتغلب على أعراض نقصه. تشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم ما يلي
خضراوات.
الفاصوليا الجافة.
المكسرات.
البذور.
الحبوب الكاملة.
سلطة المانجو والأفوكادو والفاصوليا السوداء البسيطة هذه طريقة لذيذة لتعزيز مستويات المغنيسيوم لديك. كل من الأفوكادو والفاصوليا السوداء غني بالمغنيسيوم.
المكملات الغذائية
يجب أن تبدأ زيادة تناولك للفيتامينات والمعادن دائما بنهج الطعام أولا. إذا لم يجد نظامك الغذائي وحده نفعا فقد يساعدك مكمل المغنيسيوم. تتوفر مجموعة متنوعة من مكملات المغنيسيوم ومن أشهرها سترات المغنيسيوم. ستجد أيضا أكسيد المغنيسيوم وكلوريد المغنيسيوم ولاكتات المغنيسيوم وغيرها الكثير في الصيدليات المحلية وعبر الإنترنت.
أيهما الأنسب لك إن الأمر يعود للتفضيل الشخصي. إذا كنت تفكر في تناول مكمل غذائي غني بالمغنيسيوم فتحدث مع مقدم الرعاية الصحية حول التركيبة الأنسب لك.
لا توجد بيانات علمية قاطعة حتى الآن تثبت أن أي نوع من مكملات المغنيسيوم أفضل من غيره.
تخطي التطبيقات الموضعية
لا تقتصر خيارات المغنيسيوم على المكملات الغذائية الفموية فحسب بل وجد سوقا مزدهرا في البخاخات والزيوت والجل. يقول المؤيدون إن تدليك الجلد بالمغنيسيوم أو رشه قد يكون مفيدا بنفس فائدة

تناوله ويقول البعض إنه أكثر فائدة.
كما أن العلم لم يثبت صحة ذلك حتى الآن.
لا توجد أدلة كافية تثبت فعالية البخاخات الموضعية في توصيل المغنيسيوم إلى الجسم. من الأفضل الالتزام بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم أو استخدام المكملات الغذائية المتاحة دون وصفة طبية.
نقص المغنيسيوم شائع ولكن إذا ترك دون علاج فقد يكون خطېرا. لا تتجاهل الشعور بالتعب أو الضعف. استشر مقدم الرعاية الصحية إذا لاحظت أيا من هذه العلامات لمعرفة سبب أعراضك.