تشنجات القدم

تشنجات الساقين ليلا
هناك 12 سببا لذلك ...
يصاب كثير من الأشخاص بتشنجات الساقين ليلا وهي حالة قد تسبب الاستيقاظ من النوم أحيانا وتعوق القدرة على الحصول على قسط مريح من النوم.
ساذكرهم لك و ساذكر لك أيضا ما الذي يجب أن نفعله حيالها.
ما هي تشنجات الساقين
تشنجات الساقين هي انقباض قوي للعضلات في منطقة عضلات الساق الربلة أو القدم أو أحيانا ظهر الفخذ ويسبب هذا الانقباض المفاجئ والقوي ألما يستمر من عدة ثوان إلى دقائق وقد تسبب هذه الانقباضات الاستيقاظ من النوم حال حدوثها ليلا وقد يستمر شعور پألم خفيف أو تعب في العضلة لعدة أيام بعد حدوث التشنج.
ما هي أسباب تشنج الساقين ليلا
بالرغم من شيوع الإصابة بتشنجات الساقين ليلا والتي يتزايد احتمال الإصابة بها بعد سن الخمسين فإنه لم يتم تحديد سبب واحد يفسر حدوث هذه الظاهرة وهناك العديد من العوامل التي قد تزيد من حدوثها ومنها
1 عدم تمديد العضلات بشكل كاف
يعتقد البعض أن سبب تشنجات العضلات الليلية هو عدم تعرض عضلات وأوتار الطرف السفلي للحركة والتمدد الكافي أثناء اليوم بسبب الجلوس لفترات طويلة ويعتقد أيضا أن الجلوس لفترات طويلة يجعل العضلات والأوتار أقصر طولا ما قد يسهم في زيادة تشنجها.
2 النوم بوضعية غير مريحة 
يرى آخرون أن سبب تشنجات الساق أثناء النوم هو النوم بشكل يضع عضلات الجسم بوضعية غير اعتيادية كاتجاه أصابع القدم نحو الأسفل بشكل مبالغ فيه ويسبب بقاء العضلات بهذه الوضعية لفترة طويلة تشنجا في العضلات.
3 تغير المواسم 
تشير بعض الأبحاث إلى أن تشنجات العضلات تزداد في فصل الصيف ويعتقد أن السبب في هذا هو قيام الجسم بترميم وتكوين الأعصاب في فصل الصيف على نحو أكبر بسبب توفر الفيتامين د بكميات أكبر في هذه الفترة علما بأن سبب التشنجات هو عصبي المنشأ.
4 الجفاف 
تشير بعض الدراسات إلى أن الجفاف يلعب دورا في الإصابة بالتشنجات ويعزى هذا أيضا إلى حصول التشنجات بشكل أكثر شيوعا في الصيف.
5 ممارسة الرياضة 
يزيد إرهاق العضلات بممارسة التمارين الرياضية الشديدة من احتمالية الإصابة بتقلصات العضلات والتشنجات ليلا.
6 نقص المغذيات
يرتبط نقص بعض المغذيات وخصوصا بعض المعادن بتزايد الإصابة بتشنجات الساقين الليلية ومن أبرز هذه العناصر الكالسيوم والمنغنيز والبوتاسيوم إذ تسهم هذه العناصر في الحفاظ على توازن السوائل والشوارد في الجسم.
7 الوقوف لفترات طويلة 
يرى البعض أن من أسباب الإصابة بتشنجات الساقين الوقوف لفترات طويلة أثناء اليوم دون الحركة ما يسبب إرهاق العضلات وتجمع الډم في الطرفين السفليين.
8 الأدوية
ترتبط الإصابة بتشنجات الساقين ببعض الأدوية مثل الأدوية المدرة للبول وبعض أدوية الربو ويعتقد أن ذلك ينتج عن تحفيز هذه الأدوية للخلايا العصبية والمستقبلات الحركية.
9 الحمل
تزداد حالات التعرض لتشنجات الساقين أثناء الحمل ويعتقد أن السبب في هذا هو زيادة الوزن والتغيرات التي تطرأ