ستيقظ صباحاً تشعٌر بالخمول والكسل و النُعاس كأنك لم تنام طول الليل؟العلاج الفوري لنشاط وفوقان طول اليوم

الفاصوليا في الحساء والسلطات والأوعية المقاومة للحرارة والمقبلات يمكن أن يساعد في تشجيع إضافة ما لا يقل عن 1 كوب من الفاصوليا إلى نظامك الغذائي على أساس يومي.
5. الشوفان
الشوفان هو العلاج المثالي تقريبا عندما يتعلق الأمر بكيفية مكافحة التعب حيث تساعد الكربوهيدرات والبروتينات عالية الجودة على تغذية الدماغ والعضلات لتعطيك دفعة من الطاقة ويحتوي الشوفان أيضا على المغنيسيوم والفوسفور وفيتامين B1 والذي يساهم في عملية التمثيل الغذائي وإنتاج الطاقة.
طريقة الاستخدام
تحضير وعاء من الشوفان مع المكسرات والتوت في الصباح هو وسيلة ممتازة لإعطاء نفسك دفعة من الطاقه في اليوم.
يمكن أيضا إضافة الشوفان المطبوخ إلى اللبن والعصائر والوجبات الخفيفة المختلفة على مدار اليوم للحفاظ على الطاقة
6. البطيخ
البطيخ هو أيضا إضافة رهيبة إلى قائمه طعامك للمساعده في محاربة التعب وغالبا ما يحدث التعب بسبب الجفاف وخاصة في يوم حار والبطيخ من الاطعمة الغنية بالماء والمعادن والتي تمنحك دفعة من الترطيب وتحتوي أيضا على البوتاسيوم وفيتامين C والليكوبين وبيتا كاروتين والحديد وهذه العناصر الغذائية ضرورية في محاربة التعب.
طريقة الاستخدام
يمكن إضافة البطيخ إلى السلطات أو اللبن أو أكله فقط كما هو.
إضافة عصير البطيخ إلى المشروبات الرياضية المفضلة لديك والعصائر لإضافة نكهة وتغذية بعد روتين اليوم.
7. الزبادي
البروتين العالي والكربوهيدرات والبروبيوتيك في الزبادي تجعله علاجا فعالا لمكافحة التعب وخصائص البروبيوتيك من الزبادي تساعد على الحفاظ على صحة الأمعاء والتي تسهم في تحسين امتصاص المواد الغذائية وجعل الجهاز الهضمي أكثر صحة وتساهم هذه العوامل في الحد من أعراض متلازمة التعب المزمن والقضاء عليها.
طريقة الاستخدام
ادخال ما لا يقل عن كوب واحد من الزبادي إلى نظامك الغذائي على أساس يومي.
شراء الفيتامينات والمكملات الغذائية
لتعزيز نكهته يمكن استخدام التوت والمكسرات والشوفان وزيادة القيمة الغذائية له.
8. الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو من الأعشاب التي تحارب التعب والشاي الاخضر له فوائد مركزة للغاية من المواد المضادة للأكسدة والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية مما يتيح لك دفعة طويلة الأجل من الطاقة والنشاط.
طريقه الاستخدام
إضافة كوب واحد على الأقل من الشاي الأخضر في النظام الغذائي اليومي.
يمكنك أيضا إضافة ½ إلى 1 ملعقة شاي من مسحوق الشاي الاخضر الى العصائر والمشروبات الرياضية.
9. بذور اليقطين
واحدة من أفضل الأطعمة الخفيفة والتي يمكنها محاربة التعب هي بذور اليقطين فهي محملة بالمعادن والفيتامينات B وتحتوي هذه البذور عالية البروتين أيضا على تركيز عال من الأحماض الدهنية أوميغا 3 والتي تعمل جميعا لتعزيز الطاقة وبالإضافة إلى ذلك فإن التريبتوفان نوع من الأحماض الأمينية في بذور اليقطين يساعد على تحسين النوم والذي يمكن أن يكون عاملا رئيسيا عندما يتعلق الأمر بكيفية مكافحة التعب المزمن.
طريقة الاستخدام
إضافة ¼ إلى ½ أكواب من بذور اليقطين إلى النظام الغذائي اليومي.
أكل حفنة من بذور اليقطين أو إضافتها إلى مزيج