وصفات علاج الامساك

3- الفشار

يعتبر الفشار أحد الوجبات الخفيفة الرائعة و التي يمكنك تناولها بدلاً من رقائق البطاطس. و يشير العديد من خبراء الصحة و التغذية إلى أن تناول الفشار يزيد من كمية الألياف التي تحصل عليها في اليوم، حيث تحتوي كل 3 أكواب من الفشار على 3 جرام من الألياف و 93 سعر حراري فقط. فقط قم بشراء أكياس الفشار و تحضيرها في المنزل، هذا سيساعدك على التخلص من الإمساك وتعتبر من ابرز وصفات علاج الإمساك.

4- الماء

جنباً إلى جنب مع الألياف و ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، فإن تناول ما يكفي من الماء هو العامل الأكثر أهمية في تخفيف الإمساك و التخلص منه. يساعد الماء على تحريك البراز بشكل أسرع و أكثر سهولة عبر القولون. و تعتبر المهمة الأساسية للقولون هي إعادة امتصاص الماء، لذلك إذا كنت تعاني من الجفاف فسيصبح البراز أكثر صلابة مما يصعب من مهمة خروجه من الجسم. تناول 8 – 10 أكواب يومياً من الماء و تناول الأطعمة الغنية بالماء مثل الفواكه و الخضروات.

5- بذور الكتان

تناول ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة يقدم لك حوالي 2 جرام من الألياف. و بالرغم من أن هذا قد يبدو قليلاً، إلا أن بذور الكتان تتميز بأنها سهلة الإضافة إلى وجباتك الغذائية و تناولها. يمكنك إضافة بذور الكتان إلى السلطة، الشوفان، أو العصائر.

6- البرتقال

تناول برتقالة كبيرة الحجم يقدم لك 4 جرام من الألياف و 86 سعر حراري فقط. و بالإضافة لذلك فإن البرتقال يحتوي على مادة النارينجين، و الذي يعمل كملين أيضاً مما يساعد على التخلص من الإمساك وهو من اهم وصفات علاج الإمساك.

7- دقيق الشوفان

يحتوي كل نصف كوب من الشوفان الجاف على 2 جرام من الألياف القابلة للذوبان، و 2 جرام من الألياف غير القابلة للذوبان. و تضيف الألياف غير القابلة للذوبان الحجم للبراز و تساعد الطعام على المرور بسرعة أكبر عبر المعدة و الأمعاء، بينما الألياف القابلة للذوبان تذوب في الماء و تشكل مادة تشبه الهلام، و كلا النوعين من الألياف يعملان معاً لتكوين البراز و جعله لين سهل الخروج من الجسم.

8- الأرز

يعد من افضل وصفات علاج الإمساك الأرز قد يجعلك تتخلص من الإمساك. و تشير إحدى الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون الأرز تنخفض لديهم نسبة الإصابة بالإمساك بمعدل 41 % عن الأشخاص الذين لم يتناولوا الأرز. و يفضل تناول الأرز البني لأنه يوفر 4 جرامات من الألياف لكل كوب من الأرز، مقارنة بجرام واحد من الألياف لكل كوب من الأرز الأبيض.

9- عصير الصبار

يصنع عصير الصبار من نبات الصبار  و الذي يعمل كملين للعديد من الناس. و يمكنك البدء بتناول 60 ملليجرام من عصير الصبار لتجربة تأثيره على الإمساك.