وصفات علاج الامساك
10- السبانخ
كل كوب من السبانخ يقدم حوالي 4 جرام من الألياف، كما أنها أيضاً مصدر كبير للمغنيسيوم، و الذي يساعد على انقباض القولون و سحب الماء من الجسم للمساعدة على التبرز. تناول السبانخ يساعد على التخلص من الإمساك بفعالية كبيرة.
- البقوليات
تحتوي البقوليات على النشا المقاوم و الذي يشبه الألياف في المساعدة على تحسين عملية التبرز، كما أنه يعمل كملين خفيف و يساعد على استعادة توازن البكتيريا في الجهاز الهضمي وهي من افضل وصفات علاج الإمساك.
12- الفاصوليا الخضراء
تحتوي الكوب الواحد من الفاصوليا الخضراء على 4 جرامات من الألياف، مما يجعلها من أفضل الأطعمة التي تساعد على التخلص من الإمساك. و بالإضافة لذلك فإنها تحتوي على كمية أقل من السكريات المخمرة لذلك فتناولها لا يسبب الآثار الجانبية للفاصوليا البيضاء.
13- الزبادي
يحتوي الزبادي على البكتيريا النشطة أو ما تعرف بالبروبيوتك، و هي تعمل على تغذية الأمعاء جيداً. و تشير العديد من التقارير الطبية إلى أن البروبيوتك تساعد على زيادة عدد حركات الأمعاء بنسبة 1.3 في الأسبوع، كما أنها تساعد على خروج البراز من الجسم بشكل أسهل.
14- القهوة
إذا كنت تعاني من الإمساك وتريد وصفات علاج الإمساك فيمكنك تناول فنجان من القهوة لمساعدتك على التخلص منه. يعتقد بعض خبراء الصحة أن القهوة تساعد على تحفيز تقلصات العضلات في القولون، مما يساعد على خروج البراز بشكل أسرع. تناول فنجان من القهوة في الصباح يساعدك على تجنب الإصابة بالإمساك.
15- عصير الكمثرى
يحتوي عصير الكمثرى على الألياف و الفركتوز، و هو سكر غير قابل للامتصاص يعمل كملين. و بالإضافة لذلك فإنه مشروب قليل السعرات الحرارية مما يجعل منه خيار رائع لعلاج الإمساك.
16- التفاح
يعتبر التفاح أحد الفواكه التي تساعد على التخلص من الإمساك، و ذلك لأنه غني بالألياف و الفركتوز. يقدم كل كوب من التفاح حوالي 3 جرامات من الألياف الغذائية التي تساعد على زيادة حجم البراز و تخفيف الإمساك.
17- البروكلي
يساعد البروكلي و كذلك القرنبيط على التخلص من الإمساك بفعالية كبيرة بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية. و لكن قد يؤدي تناولها إلى تراكم بعض الغازات، لذلك من الأفضل أن تبدأ بتناول كميات قليلة من البروكلي حتى تعتاد معدتك عليه.
18- خبز القمح
تناول خبز القمح أفضل بكثير من تناول الخبز الأبيض، و ذلك لأن خبز القمح يساعدك على التخلص من الإمساك بسبب الألياف الموجودة في القمح. بينما قد يتسبب الخبز الأبيض في الشعور بالانتفاخ و تراكم بعض الغازات في القولون وهو من اهم وصفات علاج الإمساك.
19- الخيار
الخيار هو أحد أفضل الخضروات و أكثرها شعبية حول العالم، و بالإضافة لفوائد الصحية العديدة فإنه يحتوي على نسبة كبيرة من الماء، و الذي يعتبر أهم العناصر التي تساعد في علاج الإمساك. و يمثل الماء حوالي 96 % من حجم الخيار، لذلك فإنه يعتبر أحد أفضل الأطعمة التي تساعدك على تخفيف الإمساك و التخلص منه.
20- زيت الزيتون
تشير بعض الأبحاث إلى أن زيت الزيتون يعمل كملين رائع و يساعد على تحفيز الأمعاء الدقيقة لتسريع نقل البراز عبر الأمعاء مما يعمل على تقليل الإمساك. يمكنك إضافة زيت الزيتون إلى السلطة التي تتناولها لمساعدتك على التخلص من الإمساك.
