افضل طعام يرفع نسبة فيتامين د

والتونة
عند تناول حبتين من السردين يتم كسب 1 2 ميكروغرام من فيتامين د أما بالنسبة للتونة فتناول 93 غرام منها بشكلها المعلبة تدعم الجسم 1 ميكروغرام من فيتامين د فهي من أكل يرفع فيتامين د. 
7. الحليب
يحتوي كوب واحد من الحليب على 2 9 ميكروغرام فيتامين د فهو من أطعمة تحتوي على فيتامين د. 
8. عصير البرتقال
يحتوي كوب من عصير البرتقال الطازج على 1 ميكروغرام تقريبا من فيتامين د. 
9. كبد البقر
تحتوي 93 غرام من كبد البقر المطبوخ على 1 ميكروغرام من فيتامين د. 
10. زيت كبد الحوت
تحتوي ملعقة واحدة من زيت كبد الحوت على 34 ميكروغرام من فيتامين د كما أنه يحتوي على فيتامين أ والأوميغا 3 مما يجعله داعما مهما لصحة العظام والقلب والجهاز المناعي.
يتم تناول سائل زيت كبد الحوت مباشرة بملعقة أو إضافته إلى السلطة حسب الرغبة كما يمكن استبدال السائل منه بكبسولات. 
11. حليب الصويا 
يحتوي كوب من حليب الصويا على حوالي 2 5 3 ميكروغرام من فيتامين د فهو أكل يرفع فيتامين د. 
مصادر أخرى ترفع فيتامين د في الجسم
إن المصادر الأخرى لفيتامين د هي
1. مكملات فيتامين د 
يوصي الأطباء بتناول مكمل فيتامين د بجانب مكمل الكالسيوم لتعويض النقص منهما في الجسم ويتم إعطاء المكملات بعد إجراء فحص نسبة فيتامين د فإن كان الجسم يعاني من نقص تعطى المكملات بعد استشارة طبية لأن زيادته في الجسم تؤدي إلى تكلس العظام وتصلب كل من الأوعية الدموية والكليتين والرئة وأنسجة القلب لذا يجب الحذر. 
2. أشعة الشمس
بالإضافة لتناول أكل يرفع فيتامين د إن أشعة الشمس هي المصدر الرئيس لفيتامين د فتفوق قدرتها بتوفير فيتامين د للجسم كلا من الأكل وأقراص المكملات لفيتامين د.
يجب عند تعريض الجسم لأشعة الشمس مراعاة عدة أمور أبرزها
كشف أجزاء من الجلد للشمس مباشرة فيجب أن يكون الجلد مكشوفا ولا يوجد عليه غطاء.
التعرض للشمس بأوقات الصباح الباكر أو في أوقات متأخرة من الظهر ويجب ألا تزيد مدة التعرض عن 15 دقيقة وذلك لحماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية المسبة
للسړطان.