كيف تتعامل مع الضغط العصبي والتوتر
السلام عليكم ورحمه الله وبركاته
أسعد الله أوقاتكم بكل خير إن شاء الله
معنا اليوم مقال مهم جداً جداً جداً ، وهو :
الضغط العصبي😤
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
📌ما هو الضغط العصبي؟
الضغط العصبي (Stress) هو استجابة الجسم الطبيعية لأي تحديات أو متغيرات تؤثر على التوازن النفسي أو الجسدي. عندما يواجه الإنسان موقفًا صعبًا، يفرز الجسم هرمونات مثل الأدرينالين ، مما يؤدي إلى تسارع نبضات القلب🫀 وزيادة التوتر العضلي استعدادًا لمواجهة الموقف.
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
📌أسباب الضغط العصبي
1/ أسباب نفسية واجتماعية
🔸ضغوط العمل أو الدراسة 🤕
🔸المشاكل العائلية أو العاطفية⛔💔
🔸فقدان شخص عزيز ⚰️💔
🔸العزلة الاجتماعية أو قلة الدعم النفسي😥
2/ أسباب جسدية وصحية
🔸قلة النوم والإرهاق المستمر😫
🔸الإصابة بأمراض مزمنة😷
🔸سوء التغذية وعدم ممارسة الرياضة🤒
3/ أسباب بيئية
🔸الضوضاء والزحام🙌
🔸التغيرات المفاجئة في الحياة مثل الانتقال أو تغيير الوظيفة
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
📌أعراض الضغط العصبي
1/ أعراض جسدية
🔸الصداع وآلام العضلات💪😖
🔸اضطرابات الجهاز الهضمي مثل القولون العصبي🤮
🔸زيادة أو فقدان الوزن بشكل غير طبيعي😵💫
🔸تسارع نبضات القلب والتعرق الزائد😰
2/ أعراض نفسية وعاطفية
🔸القلق والتوتر المستمر☹️
🔸الاكتئاب أو المزاج المتقلب🫤😬
🔸صعوبة التركيز والنسيان😱
🔸العصبية والانفعال الزائد🤬😡
3/ أعراض سلوكية
🔸الإفراط في تناول الطعام أو فقدان الشهية😋🙁
🔸الميل للعزلة والانطواء😶🌫️
🔸اللجوء إلى الټدخين أو الكحوليات كوسيلة للتعامل مع التوتر
ـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
📌كيفية التعامل مع الضغط العصبي
1/ التحكم في التوتر
🔹ممارسة الرياضة.💪🏊🤽🚣🏄🪂🏂🚴
🔹التنفس العميق.😮💨
🔹ترتيب الأولويات وتجنب التسويف يساعد في تقليل الضغوط اليومية.🤓
2/ العادات الصحية
🔹الحصول على قسط كافٍ من النوم.😴
🔹اتباع نظام غذائي متوازن غني بالخضروات والفواكه والبروتينات.🍓🍒🍎🍉🥭
🔹تجنب المنبهات مثل الكافيين والټدخين، لأنها تزيد من مستوى التوتر.☕
3/ الدعم الاجتماعي والنفسي
🔹التحدث مع الأصدقاء أو العائلة عن المشاكل يساعد في تخفيف الضغط.🫂💓
4/ تغيير نمط التفكير
🔹التفكير الإيجابي والتعامل مع المشاكل بهدوء😊
🔹ممارسة الامتنان والتركيز على الجوانب الإيجابية في الحياة
عوارض الإنهاك العصبي:
1. العوارض النفسية: الشعور بالضيق والتبرم وتدهور الروح المعنوية والتشاؤم، الشعور بالإحباط وضعف الطموح والشعور بالنقص والضعف والعجز، القلق العابرالمصحوب بالتوتر وعدم الاستقرار، تشتت الإنتباه وضعف القدرة على التركيز، وضعف الذاكرة، وعدم القدرة على مواصلة التفكير في موضوع معين ، الإستغراق في أحلام اليقظة، سرعة التهيج والڠضب وعدم تحمل الضجيج والاصوات العالية، الاكتئاب والهم، الحساسية والانفعالية الزائدة، القابلية الشديدة للإستثارة، ضعف العزيمة والإرادة،فتور الهمة وضعف الحماس وعدم الرغبة في العمل وعدم القدرة على إتمام ما يبدأ في انجازه، عدم القدرة على تحمل المسؤوليات ، التردد وعدم القدرة على إتخاذ القرارات ، الهروب من مواجهة المشاكل وحلها ، الارتياب في الناس،السلبية، التمركز حول الذات، فتور النشاط الاجتماعي ، الاعتماد على الغير ، سوء التوافق المهني، وتوهم المړض.
2. الأعراض الجسدية : إرهاق وانحطاط في القوى، الإجهاد والاعياء لأقل مجهود، الخمول والكسل ونقص الحيوية والنشاط والضعف الصحي والعصبي والنفسي، ضعف الشهية وعسر الهضم والإمساك، هبوط ضغط الډم وتسارع نبضات القلب وشحوب الوجه،صداع متكرر، ضيق نفس، آلام الظهر واضطراب النوم والكوابيس، التعب عند الاستيقاظ من النوم، الضعف الچنسي عند الرجال واضطراب العادة الشهرية عند النساء.
الشخصية قبل الاصاپة بالمړض :
تتسم الشخصية قبل الإصابة بالنهك العصبي بالسمات التالية: قلة الكلام وقلة العمل ، التهرب من المسؤولية، استمرار الشكوى، التشاؤم، الشعور العام بعدم الرضا، الإنطواء والميل إلى العزلة،الشعور بعدم الأمن والرفض والإحباط الإنفعالي، الإتكالية والحاجة إلى الدعم والمساندة.
أسباب الإنهاك العصبي:
1. الصراع النفسي نتيجة تضارب الرغبات، الإحباط المتكرر وعدم اشباع حاجات الفرد، الفشل والحرمان واليأس والشعور بالنقص، الاضطرابات الإنفعالية العڼيفة الطويلة، محاولة مقاومة العدائية المكبوتة.
2. النمو المضطرب للشخصية، عدم ضبط النفس، عدم وجود خطة وهدف للحياة،ضعف الثقة في النفس وسهولة الإيحاء والإستهواء،نقص الميول والإهتمامات.
3. الإضطرابات الأسرية والإنهيار الأسري وأساليب التربية الخاطئة، وجود اضطراب مماثل لدى أحد الوالدين أو الأشقاء واكتساب وتعلم الأعراض منه،ضعف الروح الاجتماعية وسوء التوافق الاجتماعي.
