كيف تتعامل مع الضغط العصبي والتوتر
كيف يؤثر الضغط النفسي على صحة الانسان؟
يتعامل الجسم مع الضغوطات النفسية والجسدية والعقلية من خلال إفراز هرمون الادرينالين و الكورتيزول . و الجدير بالذكر أن الكورتيزول الذي تنتجه الغدد الكظرية، يساعد الجسم على الاستجابة للضغط النفسي، ويمكن أيضا أن يساعد على تقليل الالتهابات والتحكم في سكر الډم والضغط وتنظيم التمثيل الغذائي واستجابة المعدة، إلا أن ارتفاع معدلات الكورتيزول بصورة زائدة و لفترات طويلة و مستمرة نتيجة الضغط العصبي أو الحالات الصحية أو الأدوية سيؤدى الى زيادة ضغط الډم، و زيادة معدلات نبضات القلب ، ويرفع من مستويات السكر في الډم و يؤثر سلبيا على صحة الانسان و الاصاپة بالعديد من الامړاض.
و من أهم أعراض الضغط النفسي:
- فقدان القدرة على النوم بصورة طبيعية.
- فقدان التركيز و ثأثر الذاكرة
- اضطراب المزاج و سرعة الڠضب
- الشعور بالخمول والاجهاد
- فقدان الرغبة فى القيام باعماله او الاستمتاع بها
- اعراض نفسية جسمانيه مثل الصداع و الام الجسم ، سرعة ضربات القلب، ضيق التنفس التى ليس لها سبب عضوى و قد يتطور الامر و يتسبب الضغط النفسي فى امړاض عضوية و يؤثر على صحة الانسان مثل الضغط و السكر و امړاض القلب و الجهاز الهضمى و امړاض المناعة و امړاض عصبية و الإصابة بضيق الشرايين؛ وذلك من خلال دِراسةٍ أجريت على أشخاص قيست لهم مستويات هرمون الكورتيزول الذي يُنتجه الجسم (هرمون الإجهاد)عندما يتعرّض الإنسان إلى ضغوطاتٍ نفسية، ويؤدّي إطلاقه إلى تضييق الشرايين.
لذلك نقدم بعض النصائح للتخلص من التوتر والضغط النفسي:
-الحصول على قسط مناسب من الراحة و الاسترخاء
-ضبط عدد ساعات النوم من 7 ساعات ال 8 ساعات يومياً والبعد عن مصادر الأزعاج.
- تغيير نمط الحياة و ممارسة الرياضة بانتظام فهى تحسن من الحالة المزاجية للفرد.
- ترتيب الأعمال اليومية و اداره الوقت بشكل مناسب
- عدم اللجؤ الى العقاقير و الافراط فى استخدامها دون الرجوع للطبيب
كيف تتخلص من الضغوط العصبية؟ الضغط العصبى هو “الإرهاق حتى الاڼهيار” الذي يعاني منه جسدك عندما يحاول التأقلم على بيئات جديدة. وهناك ضغط عصبي صحي و آخر غير ذلك. والضغط العصبي الصحي هو الحصول على ترقية بالعمل. أما غير الصحي فهو الدخول في جدال بالمنزل. وتعد الأسرة، والنقود، والعمل، والدراسة من بين الأسباب الأكثر شيوعًا للضغط العصبي. والتعرض للضغط العصبي الشديد قد يؤدي إلى مشاكل صحية ويؤثر على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة. إذا تعرض الأشخاص بشكل دائم لمواقف مُرهقة عصبيًا، سوف يواجهون مشاكلا في التحكم في الڠضب. أسباب الضغط العصبى 1- الټهديد وهناك ټهديد محتمل يؤدي إلى شد وضغط الشخص . هذا ويمكن أن تشمل التهديدات الجسدية والتهديدات الاجتماعية، الټهديد المالي وعلى وجه الخصوص فإنه سوف يكون أسوأ عندما يكون الشخص يشعر أنه لا استجابة التي يمكن أن تقلل من هذا الټهديد، وبصفة عامة، فإن أي ټهديد للاحتياجات من المرجح أن يؤدي إلى حالات التعرض للضغوط . 2-خوف ټهديد يمكن أن يؤدي إلى الخۏف ، مما يؤدي مرة أخرى إلى التوتر. الخۏف ييزيدمن افراز الأدرينالين في الجسم مما يرفع من درجة تأهب المخ ويزيد من ضغط الډم ، والتي هي المصدر الحقيقي للإجهاد.
