البطن الكبيره سببها نقص فيتامين د و مقاومه انسولین هقولكم ازای نقضی على دهون البطن ونخس اكتر من ٧ كيلو في 10 ايام

تناول وجبات غذائية متوازنة في منع زيادة الوزن المرتبطة بالأنسولين مثل تناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والدهون الصحية والبروتينات الخالية من الدهون. والتي تحتوي على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية مقارنة بعدد السعرات الحرارية التي تحتوي عليها.
الأكل عند الشعور بالجوع فقط في كثير من الأحيان يمكن أن تدفع بعض العوامل النفسية أو الملل أو العادات الغذائية السيئة إلى تناول الطعام دون الحاجة إليه أو الشعور بالجوع مما يسبب الإفراط في تناول الطعام. لذلك يمكن أن يساعد التركيز على الجوع الجسدي على تناول ما يكفي من الطعام دون الإفراط في الأكل من خلال التركيز على ما يحتاجه الجسم بالفعل.
اختيار الأطعمة التي تشعر بالشبع تساعد الألياف والدهون الصحية على الشعور بالشبع لفترة أطول مما يساعد على عدم الإفراط في تناول الطعام وتجنب زيادة الوزن.
عدم تفويت الوجبات عندما يتخطى الشخص وجبة من وجبات الطعام فإن ذلك يجعله أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في وجبته التالية بسبب شدة الجوع مما يساعد على زيادة الوزن مع الأنسولين.
اقرأ أيضا حقائق عن مقاومة الانسولين
اطعمة لتقليل الانسولين وفقدان دهون البطن
يمكن إضافة بعض الأطعمة بشكل خاص إلى النظام الغذائي للمساعدة على تقليل الأنسولين وفقدان دهون البطن وتشمل ما يلي
الماء ينصح باستبدال جميع المشروبات السكرية بالمياه للمساعدة في تقليل السكر والسعرات الحرارية في النظام الغذائي. يمكن لهذا النهج أيضا أن يعزز الترطيب. يساعد الترطيب الجيد في السيطرة على الجوع مما يؤدي إلى تناول كميات أقل من الطعام. حيث ثبت أن شرب حوالي كوبين من الماء قبل تناول الوجبات اليومية يساعد على فقدان الوزن بشكل ملحوظ.
البقوليات تعد البقوليات مصدرا غنيا بالبروتين النباتي كما أنها مزيج مثالي من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخالية من الدهون والألياف القابلة للذوبان والتي تساعد على استقرار مستويات السكر في الډم والتحكم في الجوع للمساعدة على منع الإفراط في تناول الطعام وبالتالي السيطرة على ارتفاع الأنسولين وزيادة الوزن.
البيض إن اتباع نظام غذائي يحتوي على كمية كافية من البروتين مفيد لفقدان الوزن حيث يعد البروتين عنصرا غذائيا مهما للشبع كما وجد أن تناول البروتين عالي الجودة مثل النوع الموجود في البيض يرتبط بانخفاض الدهون في البطن. لكن لا يجب تناول البروتين فقط دون باقي العناصر الغذائية حيث أن تناول الكثير من البروتين يمكن أن يساهم في زيادة الوزن ويؤثر على التحكم في الجلوكوز.
الأفوكادو يعد الأفوكادو من الفاكهة الغنية بالدهون الأحادية غير المشبعة والتي تساعد على الشعور بالشبع لمدة تزيد عن 3 ساعات بعد تناولها. كما يعد الافوكادو مصدرا جيدا للمغنيسيوم والذي ثبت أنه يلعب دورا مهما في تحسين حساسية الأنسولين مما يعد من الأطعمة المفيدة للسيطرة على ارتفاع الأنسولين وزيادة الوزن.
اقرأ أيضا اغذية تناسب مريض السكري
اقرأ أيضا أطعمة لخفض السكر في الډم
ممارسة الرياضة لتقليل الانسولين وفقدان دهون البطن
تؤدي ممارسة النشاط البدني على مدار اليوم إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها بدلا من تخزينها على شكل دهون. كما تعمل على تحسين مستويات السكر في الډم وتقليل مقاومة الأنسولين.
يوصى بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط معتدل الشدة أسبوعيا مثل تمارين المشي وركوب الدراجة والجري كما يوصى بممارسة تمارين القوة مرتين في الأسبوع وذلك للتحكم في الأنسولين وزيادة الوزن.
اقرأ أيضا الأنسولين والنشاطات الرياضية
اقرا ايضا 
البرد وتداعياته المړضية
قد يعرض الطقس الجسم لتغيرات عديدة حيث تؤثر درجات الحرارة المنخفضة على الجسم بطريقة مباشرة