الخميرة والزبادي

على إستعادة العضلات مما يعمل على سرعة النمو.
السمك
حيث أنه يعتبر من البروتينات المهمة ومن أكثر الأنواع السمك البلطي وسمك السلمون والتونة.
المكسرات
من أفضل أنواع المكسرات التى تعمل على تسمين الأرداف هي الكاجو واللوز والفستق والجوز.
البيض
وهو من أهم مصادر البروتين حيث أنه يساعد على بناء العضلات.
العدس والفاصوليا
حيث أنهم من أهم مصادر البروتين اللازمة لبناء عضلات الأرداف.
الحمص
حيث يعد الحمص من أقوى الكربوهيدرات والبروتينات.
بذور الشيا
حيث أنها تحتوي على أوميغا 3 وأوميغا 6 ومضادات الأكسدة والألياف وكذلك الأحماض الدهنية.
زبدة اللوز
حيث أنه يحتوي على زبدة الفول السوداني والتى تعد من أهم المواد التي تعمل على تسمين الأرداف.
الشوفان
وذلك لأنه يحتوي على مغذيات تعمل على زيادة العضلات كما أنه يعتبر من الأطعمة المفيدة من أجل تكبير الأرداف.
وصفات لنحت الأرداف
هناك مجموعة من الوصفات التي تعمل على تسمين الأرداف بسرعة كبيرة وبشكل طبيعي حيث أنها مناسبة لجميع النساء.
تسمين الفخذين
وصفة البن المطحون لتسمين الأرداف
المكونات
ملعقة من البن المطحون
معلقة من عصير الليمون
ملعقة من الملح
ملعقة من زيت الزيتون
طريقة التحضير
يتم خلط جميع المكونات جيدا.
يتم تدليك الأرداف لمدة ربع ساعة ثم يتم غسلها بالماء البارد.
وصفة المكسرات والفواكه
المكونات
ثمرة من الموز
ثمرة من التين
ثمرة من الأفوكادو
بندق
فستق
كوب من الحليب
طريقة التحضير
يتم وضع جميع المكونات السابقة في كوب ثم وضع عليها القشدة أو الشيكولاتة ويتم تناولها يوميا.
تكبير الأرداف
طرق تكبير الأرداف
قد تختلف معايير جمال المرأة من مجتمع لمجتمع لآخر حيث هناك مجتمعات تعتبر النساء ذات الأرداف الكبيرة والجسم المتناسق هو أساس الجمال كما يجب على كل امرأة المحافظة على تناسق الجسد وذلك فى جميع مراحل الحياة وذلك لأن جمال الجسد والتمارين الرياضية تهدف على المحافظة على الشكل والصحة كما يمكن الحفاظ على الصحة البدنية من خلال ممارسة التمارين الرياضية مثل كيغونغ اليوغا أو تمارين الكتاب تشي.
تعد الأرداف الكبيرة من أكثر الأشياء المتبعة في العصر الحالي فهناك مجموعة من الخطوات التي يجب اتباعها من أجل الحصول على مؤخرة كبيرة
تسمين المؤخرة بالأغذية الصحية
ويمكن تكبير الأرداف الكبيرة من خلال اتباع نظام غذائي صحي.
من أهم هذه الأطعمة الأسماك وبذور الشيا و صدور الدجاج ولحم البقر والبيض والبقوليات وقطع الصويا والحمص والسبانخ والزبادي و الحليب.