الزنك من أهم المعادن التي يحتاج لها الجسم ، 9 أعراض تدل على نقص الزنك في الجسم

للعقول الرآقية
الزنك يسمي زهرة الحياة 
ملامح المتتج يحتوي علي بروتين مسحوق البيض والجلكوز وسكر العنب
كل اعضاء جسم الإنسان محتاجة للزنك الاعضاء المحتاجة
العيون اكثر اجزاء الانسان محتاجة للزنك بنسبة كبيرة يوميا
الجلد نقص الزنك يؤدي الي امړاض كثيرة
تقرحات في الفم البلعوم المعدة محتاجة للزنك بصورة يومية
يحتاج الانسان الي 14 نوع من العناصر النادرة علي حسب منظمة الصحة العالمية وانه لايمكن توليفها في جسم الانسان فانه يجب تناولها من المصدر الخارجي
نقص الزنك بالنسبة للأطفال
فقدان الشهية
بطء النمو العقلي
بطء النمو البدني
انخفاص الوزن
الإسهال
تقرحات الفم وبطء التئام الچروح
نقص الزنك عند الكبار
يؤدي علي فقدان الذاكرة
فقدان الشعر
التعب والارهاق المزمن
نقص الزنك عند الرجال
انخفاض في الرغبة الچنسية والضعف الچنسي
العقم
نقص الزنك عند النساء
اضطرابات الدورة الشهرية
عتد كبار السن من 60 واعلي
يؤدي الي الصم
بالنسبة للحوامل
الزنك في فترة الحمل يؤدي إلي تحسين النسل ويقلل من حدوث التشوهات عند الاطفال الجرعة من الشهر الاول حتي الخامس
يخفف من الالم الولادة
يناسب كل الاشخاص
المراهقين والأطفال
الحامل والمرضع
مرضي النقاهة يعمل التئام الچروح
زوي المناعة المنخفضة 
مرضي سوء التغذية والجهاز الهضمي 
أعشاب غنية بالزنك 
توجد العديد من الأعشاب التي تحتوي على الزنك ونذكر منها ما يلي
١ البقدونس الإفرنجي 
يحتوي كل 100 غرام من البقدونس الإفرنجي على 8 8 ملليغرام من الزنك.
بذور الخشخاش يحتوي كل 100 غرام من بذور الخشخاش على 7 9 ملليغرام من الزنك.
الهيل يحتوي كل 100 غرام من الهيل على 7 47 ملليغرام من 
الزنك.
الريحان يحتوي كل 100 غرام من الريحان المجفف على 7 1 ملليغرام من الزنك.
بذور الكرفس يحتوي كل 100 غرام من بذور الكرفس على 6 93 ملليغرام من الزنك.
الزعتر المجفف يحتوي كل 100 غرام من الزعتر المجفف على 6 18 ملليغرام من الزنك.
بذور الخردل يحتوي كل 100 غرام من بذور الخردل المطحونة على 6 08 ملليغرام من الزنك.
بذور الكراوية يحتوي كل 100 غرام من بذور الكراوية على 5 5 ملليغرام من الزنك.
البقدونس المجفف يحتوي كل 100 غرام من البقدونس المجفف على 5 44 ملليغرام من الزنك.
بذور اليانسون يحتوي كل 100 غرام من بذور اليانسون على 5 3 ملليغرام من 
الزنك.
بذور الشبت يحتوي كل 100 غرام من بذور الشبت على 5 2 ملليغرام من الزنك.
بذور الكمون يحتوي كل 100 غرام من بذور الكمون على 4 8 ملليغرام من الزنك.
الكزبرة يحتوي كل 100 غرام من الكزبرة المجففة على 4 72 ملليغرام من الزنك.
الميرمية يحتوي كل 100 غرام من الميرمية من 4 7 ملليغرام من الزنك.
الطرخون المجفف يحتوي كل 100 غرام من الطرخون المجفف على 3 9 ملليغرام من الزنك.
ورقة الغار يحتوي كل 100 غرام من ورق الغارعلى 3 7 ملليغرام من الزنك.
بذور الحلبة يحتوي كل 100 غرام من بذور الحلبة على 3 7 ملليغرام من الزنك.
الزنجبيل يحتوي كل 100 غرام من الزنجبيل على 3 64 ملليغرام من الزنك.
المردقوش المجفف يحتوي كل 100 غرام من المردقوش المجفف على 3 6 ملليغرام من الزنك.
أطعمة غنية بالزنك 
يعد الزنك من المعادن المهمة لصحة الإنسان حيث يدخل في العديد من العمليات الحيوية في الجسم لذلك ينصح باتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على أطعمة غنية بالزنك للحصول على فوائده
ونذكر فيما يلي أهم الأطعمة الغنية بالزنك
٢ اللحوم تعد اللحوم مصدرا ممتازا للزنك حيث يحتوي 100 غرام من لحم البقر النيئ على 4 8 ملليغرام من الزنك وينصح بتجنب تناول كميات كبيرة من اللحوم المصنعة حتى لا تؤدي إلى مشاكل صحية.
المحار يعد المحار مصدرا غنيا بالزنك حيث تحتوي 6 محارات متوسطة الحجم على 32 ملليغراما من الزنك.
البقوليات تحتوي البقوليات على كميات عالية من الزنك إلا أنه ينصح بتسخينها أو نقعها قبل تناولها من أجل تقليل كمية الفايتات مما يحسن من عملية امتصاص الزنك 
ويحتوي 100 غرام من العدس المطبوخ على ما يعادل 12٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك للرجال.
المكسرات تعزز المكسرات مثل الصنوبر والفول السوداني والكاجو واللوز من كميات الزنك في الجسم حيث يحتوي 28 غراما من الكاجو على 14٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك للرجال.
منتجات الألبان تحتوي منتجات الألبان على كمية جيدة من الزنك حيث يوفر 100 غرام من جبنة الشيدر على حوالي 28٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك للرجال.
البيض يحتوي البيض على كمية معتدلة من الزنك حيث توفر البيضة كبيرة الحجم حوالي 5٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك للرجال.
الشوكولاتة الداكنة يحتوي 100 غرام من الشوكولاتة الداكنة على 3 3 ملليغرام من الزنك.
الاحتياجات اليومية من الزنك يفضل استهلاك الزنك بشكل منتظم كجزء من النظام الغذائي اليومي 
وذلك لأن جسم الإنسان لا يقوم بتخزين الزنك الزائد ويمكن أن يسبب نقص الزنك في الجسم إلى الإصابة بقصر القامة وانخفاض القدرة على تذوق الطعام وعدم قدرة الخصيتين والمبيضين على العمل بشكل صحيح
كيف تعرف ان أحد الفيتامينات ناقص لديك وما هو الفيتامين الناقص 
إذا كنت تعاني من 
الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي .
ظهور تقرحات في الفم .
العشى الليلي .
جفاف وتقشر الجلد 
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين A وهو 
1. زيت كبد الحوتالجبن اللبن القشدة .
2. النباتات الخضراء والملونة مثل السبانخ الجزر الخس الكرنب الطماطم البقول الخوخ عصيرالبرتقال .
أذا كنت تعاني من 
الاجهاد المتواصل .
عدم القدرة على التركيز .
تشقق الشفاه
التحسس من الضوء .
القلق المستمر .
الارق
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين B وهو 
الخميرة الكبد اللحوم صفارالبيض الخضروات الفواكه الفول السوداني السبانخ الكرنب الجزر ..
أذا كنت تعاني من  
الاصاپة المتكررة بالبرد .
ڼزيف اللثة .
عدم التئام الچروح بسهولة .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين c وهو 
الكبد والطحال والموالح بكثرة و عصير اليمون البرتقل اليوسفي و الفرولة الجوافة الفجل التفاح الكرنب البقدونس الطماطم .
أذا كنت تعاني من 
آلام المفاصل آلام الظهر .
تساقط الشعر .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين D وهو 
زيت كبد الحوت والقشدة اللبن صفارالبيض وفي اشعة الشمس ..
أذا كنت تعاني من  
الشعور بالتعب عند اقل جهد .
بطىء التأم الچروح .
فأنه يوجد لديك نقص في فيتامين E وهو 
الخضار الورقية كالخس والجرجير والبقدونس والسبانخ وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة وبادرات القمح .
الفيتامينات
الفيتامينات مركبات كيميائية يحتاجها الجسم بمقادير موزونة وإذا زادت مقاديرها تصبح ضارة على صحة الإنسان وتعتبر الفيتامينات وحدة هامة من المجموعات الرئيسية للمواد الغذائية التي يحتاجها جسم الإنسان وتنظم الفيتامينات تفاعلات كيميائية هامة يحول فيها الجسم الطعام إلى طاقة وأنسجة حية. وهناك 13فيتامينا في الطبيعة يقوم جسم الإنسان بانتاج خمسة منها بكميات تكفي حاجة الجسم هذه الفيتامينات الخمسة هي البيوتين Biotin والمعروف بفيتامين H والنياسين Niacin والمعروف بفيتامين B3 وحمض البانتوثين pantothenic Acid والمعروف بفيتامين B5 وكوليكا ليسفيرول cholecalciferol والمعروف بفيتامين D وفيتو ناديون phutonadion والمعروف بفيتامين K. ومن هذه الفيتامينات الخمسة تنتج البكتيريا في الامعاءثلاثة منها هي فيتامين H B5 K بكميات كافية لحاجة