اطعمه واغذيه تعالج فقر الډم

وقلبيه كل بضع دقائق. يرفع من على الڼارو أضيفي دبس السكر. اشربي الخليط يوميا.
19 الكبد 
يأتي الحديد الغذائي من مصدرين هما الحيوانات والنباتات. جسم الإنسان يميل إلى امتصاص الحديد من الأسماك والدواجن واللحوم بسهولة أكبر من الحديد من الخضار حوالي 1535٪ أكثر. اعتمادا على أي نوع من الكبد فإنه يمكن توفير 1685٪ من الكمية اليومية الموصى بها من الحديد. الكبد هو أيضا مصدرا غنيا للفيتامينات B و B12 والنحاس والزنك والفوسفور. محاولة لتناول الطعام العضوي واللحوم المحلية التي تعتمد على الأعشاب التي لم يتم علاجها بالمضادات الحيوية أو الهرمونات.
20 النظام الغذائي المتوازن 
اتباع نظام غذائي متوازن ضروري لعلاج فقر الډم. اتبعي النصائح التالية لضمان أن تحصلي على ما يكفي من الحديد وأن جسمك يمكن استيعابها بشكل صحيح. تناولي الأطعمة الغنية بالحديد مثل الكبد والعسل الأسود والتين والحبوب الكاملة الأطعمة البحرية واللوز والفول والمحار والبيض والأرز البني والعنب والدواجن والبطاطا والزبيب. والأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الموز والقليل من الخضار والفواكه المجففة والحبوب الكاملة بذور عباد الشمس الكيوي والقرنبيط. والأطعمة الغنية المنغنيز مثل الحبوب الكاملة والمكسرات والأناناس والبقوليات والبيض. و الأطعمة الغنية بفيتامين C مثل الحمضيات والطماطم والثوم . وتناولي أيضا الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك مثل الفطر والفاصوليا والخضر الورقية الفاصوليا والبازلاء سوداء العينين. للحصول على الكثير من الألياف. قومي بيشرب الكثير من الماء و تجنبي المشروبات التي تحتوي على الكافيين والغازية.
......................
أسباب نقص الحديد
الاقتصار على وجبة واحدة من الطعام لا تحتوي على التنوع الغذائي في أصناف الطعام أو حتى تناول أطعم لا تحتوي على عنصر الحديد في مكوناتها 
الأناس النبتيون الذين يعتمدون على النبات في وجباتهم ويعتبرونه كعنصر أساسي في غذائهم دون لحوم فهم أكثر عرضة لنقص الحديد في الډم
عدم امتصاص الجسم لعنصر الحديد أثناء عملية الهضم فقد كميات كبيرة من الډماء بسبب الڼزف الشديد من حوادث أو أمراض قرحة المعدة أو سړطان الأمعاء.
مواد تعيق عملية امتصاص الحديد في الجسم مثل المضادات الحيوية.
لا يعتبر فقر الډم مرضا في حد ذاته ولكن يكون عرض لمشكلة قائمة في جسم الإنسان أو لخلل في النمط الغذائي المتبع.
ومن أسباب فقر الډم أسباب مرضية وراثية مثل أنيميا البحر المتوسط يرجع لخلل في جسم الإنسان مرض ينخفض فيه مستوى الهمجلوبين عن مستواه الطبيعي الناتج عن نقص الحديد في نوعية الطعام التي تقدم له.
الحمل المتكرر والولادة والرضاعة سبب من أسباب فقر الډم ويلزم الأم هنا باتباع نظام غذائي متكامل.
اضطرابات الأمعاء والتلبك المعوي وأمراضها من شأنها أن تعيق من امتصاص الجسم للحديد.
علامات نقص الحديد على الجسم
شحوب لون الزجه واصفراره.
آلام الرأس والصداع غالبا من الأمام.
التنفس وضربات القلب سريعة.
التعب والإرهاق بسرعة.
تساقط الشعر وتكسر الأصابع بسهولة.
تقرحات في الشفتين وما حولهما.
قلة التركيز وتشتته وضعف انتاجية العمل.
ضعف الشهية وعدم القابلية للأكل عند الأطفال والكبار.
برودة الأطراف من قدمين وأيدي.
الدوار والدوخة المستمرين عند المصاپ بفقر الډم.
شحوب الوجه وعلامات التعب العام والمړض عند القيام بأى حركة أو مجهود 
عضلي.
صعوبة التنفس وآلام في الصدر.
تشنجات الساق وتقوس العظام الناتج من فقد الكالسيوم مما يتسبب في فقر الډم.
علاج ضعف الحديد في الډم
تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد مثل الكبد واللحوم الحمراء ولحم الدجاج
تناول الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك يوفر الأوكسجين للجنين ولجسم الحامل والذي نجده في الأفوكادوا الفواكه البنجر والقرنبيط
تناول كميات من الفيتامينات فهو يحرك خلايا الډم الحمراء ومتوفر في الجوافا الفلفل الرومي والتفاح التوت والفراولة
تناول الخضروات ذات الأوراق الخضراءفهي تعالج